Manejo de la diabetes: cómo el estilo de vida y la vida diaria afectan el azúcar en la sangre

Comida

Importancia de una alimentación saludable

• Comer sano es importante para todos. Pero si tiene diabetes, debe saber cómo los alimentos afectan sus niveles de azúcar en sangre.

• Esto se refiere no solo a los tipos de alimentos que consume, sino también a la cantidad de alimentos que consume y los tipos de alimentos que combina en sus comidas y refrigerios.

Prácticas apropiadas

Comprensión de un plan de dieta equilibrado

• Un plan de alimentación saludable implica saber qué comer y cuánto comer.

• Dos formas comunes de planificar su dieta son contar los carbohidratos y el método del plato.

• Consulte con un profesional médico o un dietista registrado para determinar si cualquiera de los planes de dieta es adecuado para usted.

Aprenda sobre el conteo de carbohidratos

• El conteo de carbohidratos implica realizar un seguimiento de cuántos gramos de carbohidratos consume cada día.

• Si usa insulina con las comidas para tratar su diabetes, es importante saber cuánto carbohidratos contienen sus alimentos y bebidas. Esto le permitirá determinar la dosis correcta de insulina necesaria.

• De todos los alimentos, los carbohidratos suelen tener el mayor impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que el cuerpo los descompone en azúcar, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre.

• Algunos tipos de carbohidratos pueden ser mejores para usted que otros. Por ejemplo, las frutas, verduras y cereales integrales son ricos en nutrientes. Contienen fibra, que ayuda a mantener niveles de azúcar en la sangre más estables.

• Reducir los carbohidratos refinados y altamente procesados. Esto incluye pan blanco, arroz blanco, cereales con alto contenido de azúcar, pasteles, galletas, dulces y papas fritas.

Aprende sobre el método de la placa de comida

• Este Tipo de plan de dieta es más simple que contar carbohidratos. El método de la placa le ayuda a equilibrar su dieta y a controlar el tamaño de las porciones.

• Cómo utilizar el método de la placa:

• Use un plato de comida de 9 pulgadas.

• La mitad del plato contiene verduras sin almidón. Los ejemplos incluyen lechuga, pepinos, brócoli, tomates y judías verdes.

• Divida la otra mitad de la placa por igual en dos secciones más pequeñas (cuartos).

• Coloque proteínas magras en una cuarta parte de su plato. Los ejemplos incluyen pescado, frijoles, huevos, carnes magras y aves de corral.

• Ponga carbohidratos saludables, como frutas y cereales integrales, en el otro cuarto de su plato.

Tamaños de la porción del reloj

• Conozca el tamaño de porción correcto para cada alimento. Los objetos cotidianos te ayudan a recordar.

• Una porción de carne o aves de corral es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.

• Una porción de queso tiene aproximadamente el tamaño de 6 uvas.

• Una porción de pasta o arroz cocido es aproximadamente del tamaño de tu puño.

• También puede usar tazas o balanzas medidoras para ayudar a determinar la cantidad correcta.

Equilibre su dieta y medicamentos

• Si usa medicamentos para la diabetes, Es importante equilibrar su dieta con su medicamento.

• Los alimentos que son demasiado bajos en proporción a los medicamentos para la Diabetes (especialmente la insulina) pueden provocar niveles peligrosamente bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia).

• Demasiados alimentos pueden conducir a niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia).

• Hable con su equipo de atención médica para la diabetes sobre la mejor manera de coordinar los horarios de comidas y medicamentos.

Limite la ingesta de bebidas azucaradas

• Las bebidas azucaradas tienden a ser altas en calorías y proporcionan poca nutrición. También pueden causar un rápido aumento en el azúcar en la sangre.

• Si tiene diabetes, es mejor limitar la ingesta de estas bebidas.

• A menos que experimente niveles bajos de azúcar en sangre, las bebidas endulzadas con azúcar se pueden usar para aumentar rápidamente el azúcar en sangre que es demasiado bajo. Estas bebidas incluyen refrescos regulares, jugos de frutas y bebidas deportivas.

Movimiento

Importancia del ejercicio

• El ejercicio es otro aspecto importante del manejo de la diabetes.

• Cuando hace ejercicio y se mueve, el azúcar en sangre proporciona energía para sus músculos.

• La actividad física regular también ayuda a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente. Estos factores trabajan juntos para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

• Cuanto más vigoroso es el entrenamiento, más duradero es el efecto. Pero incluso la actividad ligera puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. Las actividades ligeras incluyen tareas domésticas, jardinería y caminar.

Prácticas apropiadas

Discutir un programa de ejercicio con un profesional médico

• Hablar con unProfesional médico sobre qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.

• La mayoría de los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Incluyen actividades que promuevan el bombeo del corazón, como caminar, andar en bicicleta y nadar.

• Apunte a unos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

• La mayoría de los adultos también deben aspirar a realizar un entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana.

• Si ha estado inactivo durante un período prolongado de tiempo, es posible que un profesional médico deba verificar su salud general primero.

• A continuación, se le puede aconsejar cómo equilibrar adecuadamente el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza muscular.

Desarrollar un programa de ejercicio

• Hable con su proveedor de atención médica sobre el mejor momento del día para que pueda hacer ejercicio.

• Coordine su programa de ejercicios con su horario de comidas y medicamentos.

Conozca sus valores

• Antes de comenzar a hacer ejercicio, hable con un profesional médico sobre el nivel de azúcar en sangre adecuado para usted.

Compruebe sus niveles de glucosa en sangre

• Discuta sus necesidades de Análisis de azúcar en sangre con su proveedor de atención médica.

• Si no usa insulina u otros medicamentos para la diabetes, es posible que no necesite analizar su nivel de azúcar en sangre antes o durante el ejercicio.

• Si usa insulina u otros medicamentos para la diabetes, asegúrese de analizar su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio.

• Muchos medicamentos para la diabetes reducen el azúcar en la sangre. El ejercicio hace lo mismo y los efectos del ejercicio pueden durar hasta un día después de que termina el ejercicio.

• Si está realizando una nueva actividad, el riesgo de hipoglucemia es mayor. El riesgo también es mayor si comienza a aumentar la intensidad de su ejercicio.

• Los síntomas de la hipoglucemia a tener en cuenta incluyen temblores, debilidad, fatiga, hambre, aturdimiento, irritabilidad, ansiedad o confusión.

Determinar si necesita un refrigerio

• Si está usando insulina y tiene niveles bajos de glucosa en sangre, tómese un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio.

• Un nivel de azúcar en sangre por debajo de 90 miligramos por decilitro (mg/dL) o 5,0 milimoles por litro (mmol/L) se considera bajo.

• Su refrigerio antes del entrenamiento debe contener alrededor de 15 a 30 gramos de carbohidratos, o puede tomar de 10 a 20 gramos de un producto de glucosa.

• Si su glucosa en sangre es de 90 a 124 mg/dL (5,0 a 6,9 mmol/L), tome 10 gramos de glucosa antes de hacer ejercicio.

Mantenga su cuerpo bien hidratado

• Beba mucha agua o ingiera otros líquidos cuando haga ejercicio. La deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.

Estar preparado

• Lleve consigo siempre un pequeño refrigerio, tabletas de glucosa o gel de glucosa durante el ejercicio. Si su nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, deberá aumentarlo rápidamente.

• Lleve una etiqueta de advertencia médica. En caso de emergencia, una etiqueta de alerta médica puede mostrar que tiene diabetes y Si usa medicamentos para la diabetes, como la insulina.

• Las etiquetas de alerta médica suelen venir en forma de tarjetas, pulseras y collares.

Ajuste su régimen de diabetes según sea necesario

• Si usa insulina, es posible que deba reducir la dosis de insulina antes del ejercicio.

• Controle sus niveles de glucosa en sangre de cerca durante unas horas después de una actividad extenuante, ya que puede ocurrir hipoglucemia después.

• Su proveedor de atención médica puede aconsejarle sobre cómo cambiar su medicación correctamente.

• Es posible que también necesite ajustar su programa de tratamiento si aumenta la frecuencia o la intensidad de su ejercicio.

Medicamentos

Importancia de los medicamentos

• Si la dieta y el ejercicio por sí solos no son suficientes para controlar la diabetes, la insulina y otros medicamentos para la diabetes pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.

• La efectividad de estos medicamentos depende del momento y la dosis del medicamento.

• Los medicamentos que tratan afecciones médicas distintas de la diabetes también pueden afectar los niveles de azúcar en sangre.

Prácticas apropiadas

Almacenar la insulina correctamente

• La insulina almacenada incorrectamente o caducada puede no funcionar.

• No ponga insulina en un ambiente particularmente caliente o frío. No guardar en el refrigerador o bajo la luz solar directa.

Informe a su proveedor de atención médica sobre cualquier problema con los medicamentos

• Si los medicamentos para la diabetes hacen que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado, es posible que sea necesario ajustar la dosis o la duración del medicamento.

• El personal médico también puede ajustar su medicamento si su nivel de azúcar en sangre se mantiene demasiado alto....

Use nuevos medicamentos con precaución

• Hable con su equipo de atención médica o farmacéutico antes de probar un nuevo medicamento, incluidos los medicamentos de venta libre y los medicamentos recetados que se usan para tratar otras afecciones médicas.

• Pregunte cómo el nuevo medicamento afecta sus niveles de azúcar en sangre y cualquier medicamento para la diabetes que use.

• A veces, se pueden usar diferentes medicamentos para prevenir efectos secundarios peligrosos, o se puede usar un medicamento diferente para evitar que su medicamento actual se combine mal con el nuevo medicamento.

La información es de Internet y es solo con fines informativos.